Funktionell Fitness

Vill jag må bra när jag åldras? JA!

Vill jag ha energi över till vardags efter jobbet? JA!

Vill jag kunna ramla utan att bryta handleden? JA!

Det gäller att uppnå en tillräcklig fitness nivå för att klara sig bra i vardagen. Och då räcker det inte att vara duktig på att träna på fritiden.

Bjöds på ergonomi föreläsning idag, tack jobbet!

Den nya trenden är: Funktionell Fitness

Målet är ett röra sig mer till vardags. Du ska vara så pass vältränad att du enkelt klarar av din vardag och har energi över.

Så idag blev det mycket växlande mellan att sitta och stå vid skrivbordet. 

Dagens lärdom: Kroppen är byggd för rörelse - den mår dåligt av att vara i samma ställning en längre tid! Människa, rör på dig!

The Power of Now

Många gånger tänker jag: Åh det där skulle jag behöva/vilja göra. Men sen blir det aldrig av.

Det är då man ska tillämpa 'The Power of Now'.

Konceptet är enkelt och resultaten stora. När man kommer på något man borde ha gjort, då gör man det precis den sekunden!

På hemmaplan ligger nu mera inga stökiga högar med rent tvätt, den är i garderoben.

Kanske inte låter som en stor bedrift, men hos mig tycker jag dessa högar med tvätt tidigare bott lite överallt i hemmet under minst 2 veckor innan de försvunnit.

För övrigt också mycket bra när man planerar tal eller spex till någon fest!

Tänk att du är värd det!

När man blir osäker.

När man tvivlar på att man är bra nog.

Tänk då att du är värd det! För det är du. 

Du är värd det och så mycket mer än du tror.

Som HSP:are är det också en bra idé att fundera på om det är din egen prestationsångest som du känner eller dina arbetskollegors.

Tillbaka på jobbet

Att börja jobba igen.

Puh!

Det gäller att vara duktig på att lägga sig tidigt, annars går det bara inte!

Ser nu jobbet helt annorlunda genom mina HSP glasögon.

Det kan vara lätt att dras med och bli stressad. Men allt måste inte göras på en gång och något som verkligen hjälpt är att dela in dagen. Varje projekt får sina timmar per vecka, skriv ner! Kommer det något oväntat och tar tid från dessa projekt, skriv ner! 

Bara genom att göra detta känns det som om jag varje dag kommer framåt, istället för att bara göra lite här och lite där och inte komma någonstans!

Att njuta av vardagen - något att jobba på!

Hur är det egentligen med vardagsnjutningen?

Många gånger har vi bråttom till jobbet, bråttom hem och bråttom att hinna göra tusen saker när vi kommit hem. Sen är det ju bråttom att somna i tid så att vi hinner sova tillräckligt mycket för att orka göra samma sak imorgon igen...

Vänta lite nu...

Det är ju så livet springer en förbi!

Inte märker jag det heller, för jag blir ju stressad.

Nej, så här vill jag inte leva! Så fort stressen kommer ska jag nu:

1) stanna upp
2) ta in omgivningen
3) fokusera på en sak i en minut

Att leva i nuet, är något man får träna på!
 

Tangle Teezer - världens bästa hårborste

 

Den här färgglada borsten liknar mer en sådan man ryktar hästen med.

Den drar inte i hårt utan glider smidigt igenom. Även när man ser ut som en rastafari efter handduks torkning! Så himla bra, 'hej då' slitna toppar!

Att komma ur en träningsplatå

Yes! Äntligen kom jag ur träningsplatån!

Små ändringar gör stora skillnader. 

Denna gång var det endast att äta 1 ägg mindre till frukost varje dag i veckan.

Får se vad kroppen säger nu när jag är tillbaka på jobbet...

Toppen lack efter en vecka!

 

Aldrig förr har det varit så bra!

Såg till att måla naglarna när de var riktigt torra och använde snabbtorkande lack. 

Efter en vecka sitter det fortfarande bra! 

Träna mindre & få mer effekt - H.I.I.T.

Går det att träna kortare tid och få bättre resultat? JA, det är möjligt!

Istället för att träna flera timmar i veckan där ett träningspass består av lång promenad, cykla en timma eller gå ut och springa i 40 minuter. D.v.s. träning där din puls ligger på ca 60 % av din max puls. 

Så kan man istället träna endast 3 ggr i veckan med pass som varar mellan 20 - 25 minuter. Dessa pass är H.I.I.T (High Intensity Interval Training) där korta tränings intervaller med 85 - 95 % av din max puls följs av något längre intervaller av vila. Alltså tränar du endast hårt i ca 8 - 16 minuter och vilar resten av passet. 

Denna träningsform har vetenskapligt bevisats fungera och erbjuder alla som känner att vi inte 'hinner' träna ett alternativ!

Källor:
[1] High-intensity interval training for health and fitness: can less be more? Gaesser G. A. et al. J Appl Physiol 11. 2011. pages 1540–1541.
[2] http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/train-less-to-gain-more-high-intensity-interval-training-explained

Tandstens mirakel eller flopp?

För bra för att vara sant? Eller kommer Mopsis bli av med tandstenen för gott?

En mops har ju lite trånga luftvägar, att söva Mopsis för att ta bort tandsten vill jag helst undvika. Nu är vi inte där ännu. Men tandsten har Mopsis en hel del av. 

Mitt senaste försök är något man sätter till i dricksvattnet. Köpte den här.

Det lovas vara jättebra.

Vi får se om dessa Före och Efter bilder är sanna, nu testar jag på Mopsis så får vi se!

Konditions och högintensitetsträning

Total fat change for the high-intensity intermittent exercise (HIIE), steady-state exercise (SEE) and no exercise control groups. *Significantly different from control and SSE groups (P<0.05).

Många är vi som vill komma i form, må bättre och kanske tappa några kilon.

Många är vi som hört MYTEN att lågintensiv träning ska göra underverk för fettförbränning.

Många är vi som känner att vi inte lyckats med detta och tänker att 'ja, det berodde nog på att jag skulle ha tränat mer'.

NEJ. Vi borde inte ha tränat MER, vi borde ha tränat ANNORLUNDA!

Det har i många vetenskapliga studier visat att:
Effekten av regelbunden aerob träning (t.ex. jogga, simma, cykla och gå) på kroppsfett är försumbar [1].

Vad ska man träna då, om man vill bli av med sina extra kilon?

Flera vetenskapliga studier har visat på att man istället ska träna högintensiv intervallträning [1][2].

En 15 veckor lång studie jämförde kvinnor som utförde ett 20 minuters aerobiskt träningspass 3 ggr i veckan med kvinnor som utförde ett 20 minuters träningspass med högintensiv intervallträning 3 ggr i veckan. Ingen av kvinnorna gick på någon diet. Efter 15 veckor hade de kvinnor som utfört aerobisk träning GÅTT UPP 0.5 kg, och de kvinnor som utfört högintensiv intervallträning hade GÅTT NER 2.5 kg [1].

Ja, nu vet vi varför alla våra 1 timmes långa "fettbrännande" aerobiska träningspass INTE gett resultat.

Det forskarna visat fungera är istället 5 minuters uppvärmning följt av ett 20 minuters högintensivt intervallpass. Hur ser ett sådant pass ut? Här kommer lite tipps.

Om du tycker om att springa, cykla eller simma? Då springer, cyklar eller simmar du så snabbt du kan i 8 sekunder, sedan promenerar, vilar eller flyter du i mycket lugnt tempo i 20 sekunder. Detta är en intervall. Fortsätt med dessa intervaller med 8 sekunder högintensitetsträning följt av 12 sekunders vila i sammanlagt 20 minuter. Gör det 3 ggr i veckan! Om du dessutom kombinerar detta med en bra diet - då kommer du se underverk!

Källor:
[1] High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss.  Stephen H. Boutcher. Journal of Obesity. 2011.
[2] The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women. Trapp E.G. et al. International Journal of Obesity. 2008, volume 32, pages 684–691.
 

Vardags Mårror

Mårran från Mumindalen glider fram med ett mörkt moln kring sig och gör att hennes omgivning fryser till is.

Det är så det kan kännas för en HSP:are att möta en person som bär på mycket ångest.

Som liten var jag rädd för Mårran, som vuxen tycker jag att de Mårror jag möter i vardagen är obehagliga. Deras ångest sipprar in i en när man står nära, likt Mårrans kyla i Mumindalen! Eftersom jag inte har några känslo-sköldar, så försöker jag hålla mig lite på avstånd. En vardags Mårra klarar jag bara korta begränsade stunder med, annars lämnar Mårran kvar lite ångest hos mig när hon går - nej tack till den!

Komihåg att unna dig något gott!

När man äter nyttigt till vardags då bara MÅSTE man komma ihåg att unna sig något gott varje vecka. Annars blir det nyttiga för jobbigt att fortsätta med.

Visst ska man kunna vara nyttig och samtidigt då och då äta något super gott!

Det tänker jag ALDRIG sluta med.

Bli inspirerad, inte avundsjuk!

Det finns något alldeles underbart med fredagar.

Då kommer det ut ett nytt avsnitt av Fredagspodden med Hannah och Amanda!

Jag älskar deras ärliga och härliga inställning till livet. För att bara nämna en sak att ta med sig från dem så är det när man ser människor som gjort bra grejer - då blir de inspirerade! De blir glada och får en massor med positiv energi!

Tänk vad skönt när man nästa gång tittar på grannen som gjort något fantastiskt, då blir man inspirerad - inte avundsjuk!