Funktionell Fitness

Vill jag må bra när jag åldras? JA!

Vill jag ha energi över till vardags efter jobbet? JA!

Vill jag kunna ramla utan att bryta handleden? JA!

Det gäller att uppnå en tillräcklig fitness nivå för att klara sig bra i vardagen. Och då räcker det inte att vara duktig på att träna på fritiden.

Bjöds på ergonomi föreläsning idag, tack jobbet!

Den nya trenden är: Funktionell Fitness

Målet är ett röra sig mer till vardags. Du ska vara så pass vältränad att du enkelt klarar av din vardag och har energi över.

Så idag blev det mycket växlande mellan att sitta och stå vid skrivbordet. 

Dagens lärdom: Kroppen är byggd för rörelse - den mår dåligt av att vara i samma ställning en längre tid! Människa, rör på dig!

The Power of Now

Många gånger tänker jag: Åh det där skulle jag behöva/vilja göra. Men sen blir det aldrig av.

Det är då man ska tillämpa 'The Power of Now'.

Konceptet är enkelt och resultaten stora. När man kommer på något man borde ha gjort, då gör man det precis den sekunden!

På hemmaplan ligger nu mera inga stökiga högar med rent tvätt, den är i garderoben.

Kanske inte låter som en stor bedrift, men hos mig tycker jag dessa högar med tvätt tidigare bott lite överallt i hemmet under minst 2 veckor innan de försvunnit.

För övrigt också mycket bra när man planerar tal eller spex till någon fest!

Tänk att du är värd det!

När man blir osäker.

När man tvivlar på att man är bra nog.

Tänk då att du är värd det! För det är du. 

Du är värd det och så mycket mer än du tror.

Som HSP:are är det också en bra idé att fundera på om det är din egen prestationsångest som du känner eller dina arbetskollegors.

Tillbaka på jobbet

Att börja jobba igen.

Puh!

Det gäller att vara duktig på att lägga sig tidigt, annars går det bara inte!

Ser nu jobbet helt annorlunda genom mina HSP glasögon.

Det kan vara lätt att dras med och bli stressad. Men allt måste inte göras på en gång och något som verkligen hjälpt är att dela in dagen. Varje projekt får sina timmar per vecka, skriv ner! Kommer det något oväntat och tar tid från dessa projekt, skriv ner! 

Bara genom att göra detta känns det som om jag varje dag kommer framåt, istället för att bara göra lite här och lite där och inte komma någonstans!

Att njuta av vardagen - något att jobba på!

Hur är det egentligen med vardagsnjutningen?

Många gånger har vi bråttom till jobbet, bråttom hem och bråttom att hinna göra tusen saker när vi kommit hem. Sen är det ju bråttom att somna i tid så att vi hinner sova tillräckligt mycket för att orka göra samma sak imorgon igen...

Vänta lite nu...

Det är ju så livet springer en förbi!

Inte märker jag det heller, för jag blir ju stressad.

Nej, så här vill jag inte leva! Så fort stressen kommer ska jag nu:

1) stanna upp
2) ta in omgivningen
3) fokusera på en sak i en minut

Att leva i nuet, är något man får träna på!
 

Tangle Teezer - världens bästa hårborste

 

Den här färgglada borsten liknar mer en sådan man ryktar hästen med.

Den drar inte i hårt utan glider smidigt igenom. Även när man ser ut som en rastafari efter handduks torkning! Så himla bra, 'hej då' slitna toppar!

Att komma ur en träningsplatå

Yes! Äntligen kom jag ur träningsplatån!

Små ändringar gör stora skillnader. 

Denna gång var det endast att äta 1 ägg mindre till frukost varje dag i veckan.

Får se vad kroppen säger nu när jag är tillbaka på jobbet...

Toppen lack efter en vecka!

 

Aldrig förr har det varit så bra!

Såg till att måla naglarna när de var riktigt torra och använde snabbtorkande lack. 

Efter en vecka sitter det fortfarande bra! 

Träna mindre & få mer effekt - H.I.I.T.

Går det att träna kortare tid och få bättre resultat? JA, det är möjligt!

Istället för att träna flera timmar i veckan där ett träningspass består av lång promenad, cykla en timma eller gå ut och springa i 40 minuter. D.v.s. träning där din puls ligger på ca 60 % av din max puls. 

Så kan man istället träna endast 3 ggr i veckan med pass som varar mellan 20 - 25 minuter. Dessa pass är H.I.I.T (High Intensity Interval Training) där korta tränings intervaller med 85 - 95 % av din max puls följs av något längre intervaller av vila. Alltså tränar du endast hårt i ca 8 - 16 minuter och vilar resten av passet. 

Denna träningsform har vetenskapligt bevisats fungera och erbjuder alla som känner att vi inte 'hinner' träna ett alternativ!

Källor:
[1] High-intensity interval training for health and fitness: can less be more? Gaesser G. A. et al. J Appl Physiol 11. 2011. pages 1540–1541.
[2] http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/train-less-to-gain-more-high-intensity-interval-training-explained

Tandstens mirakel eller flopp?

För bra för att vara sant? Eller kommer Mopsis bli av med tandstenen för gott?

En mops har ju lite trånga luftvägar, att söva Mopsis för att ta bort tandsten vill jag helst undvika. Nu är vi inte där ännu. Men tandsten har Mopsis en hel del av. 

Mitt senaste försök är något man sätter till i dricksvattnet. Köpte den här.

Det lovas vara jättebra.

Vi får se om dessa Före och Efter bilder är sanna, nu testar jag på Mopsis så får vi se!

Konditions och högintensitetsträning

Total fat change for the high-intensity intermittent exercise (HIIE), steady-state exercise (SEE) and no exercise control groups. *Significantly different from control and SSE groups (P<0.05).

Många är vi som vill komma i form, må bättre och kanske tappa några kilon.

Många är vi som hört MYTEN att lågintensiv träning ska göra underverk för fettförbränning.

Många är vi som känner att vi inte lyckats med detta och tänker att 'ja, det berodde nog på att jag skulle ha tränat mer'.

NEJ. Vi borde inte ha tränat MER, vi borde ha tränat ANNORLUNDA!

Det har i många vetenskapliga studier visat att:
Effekten av regelbunden aerob träning (t.ex. jogga, simma, cykla och gå) på kroppsfett är försumbar [1].

Vad ska man träna då, om man vill bli av med sina extra kilon?

Flera vetenskapliga studier har visat på att man istället ska träna högintensiv intervallträning [1][2].

En 15 veckor lång studie jämförde kvinnor som utförde ett 20 minuters aerobiskt träningspass 3 ggr i veckan med kvinnor som utförde ett 20 minuters träningspass med högintensiv intervallträning 3 ggr i veckan. Ingen av kvinnorna gick på någon diet. Efter 15 veckor hade de kvinnor som utfört aerobisk träning GÅTT UPP 0.5 kg, och de kvinnor som utfört högintensiv intervallträning hade GÅTT NER 2.5 kg [1].

Ja, nu vet vi varför alla våra 1 timmes långa "fettbrännande" aerobiska träningspass INTE gett resultat.

Det forskarna visat fungera är istället 5 minuters uppvärmning följt av ett 20 minuters högintensivt intervallpass. Hur ser ett sådant pass ut? Här kommer lite tipps.

Om du tycker om att springa, cykla eller simma? Då springer, cyklar eller simmar du så snabbt du kan i 8 sekunder, sedan promenerar, vilar eller flyter du i mycket lugnt tempo i 20 sekunder. Detta är en intervall. Fortsätt med dessa intervaller med 8 sekunder högintensitetsträning följt av 12 sekunders vila i sammanlagt 20 minuter. Gör det 3 ggr i veckan! Om du dessutom kombinerar detta med en bra diet - då kommer du se underverk!

Källor:
[1] High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss.  Stephen H. Boutcher. Journal of Obesity. 2011.
[2] The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women. Trapp E.G. et al. International Journal of Obesity. 2008, volume 32, pages 684–691.
 

Vardags Mårror

Mårran från Mumindalen glider fram med ett mörkt moln kring sig och gör att hennes omgivning fryser till is.

Det är så det kan kännas för en HSP:are att möta en person som bär på mycket ångest.

Som liten var jag rädd för Mårran, som vuxen tycker jag att de Mårror jag möter i vardagen är obehagliga. Deras ångest sipprar in i en när man står nära, likt Mårrans kyla i Mumindalen! Eftersom jag inte har några känslo-sköldar, så försöker jag hålla mig lite på avstånd. En vardags Mårra klarar jag bara korta begränsade stunder med, annars lämnar Mårran kvar lite ångest hos mig när hon går - nej tack till den!

Komihåg att unna dig något gott!

När man äter nyttigt till vardags då bara MÅSTE man komma ihåg att unna sig något gott varje vecka. Annars blir det nyttiga för jobbigt att fortsätta med.

Visst ska man kunna vara nyttig och samtidigt då och då äta något super gott!

Det tänker jag ALDRIG sluta med.

Bli inspirerad, inte avundsjuk!

Det finns något alldeles underbart med fredagar.

Då kommer det ut ett nytt avsnitt av Fredagspodden med Hannah och Amanda!

Jag älskar deras ärliga och härliga inställning till livet. För att bara nämna en sak att ta med sig från dem så är det när man ser människor som gjort bra grejer - då blir de inspirerade! De blir glada och får en massor med positiv energi!

Tänk vad skönt när man nästa gång tittar på grannen som gjort något fantastiskt, då blir man inspirerad - inte avundsjuk!

Förlossning - JA vi gör det igen!

Lite galen är man nog.

För genom hela förlossningen tänkte jag ändå, det här kommer jag göra igen.

Jag tänkte det när värkarna var som värst.

Jag tänkte det när jag sprack lite grann, bara 6 stygn.

Jag tänkte det när de skulle sy ihop och hade missat att bedöva på ett ställe. AJ! Ja nu vet man hur det känns när någon syr i en där nere utan bedövning. Inte att rekommendera. Hon sa 'förlåt' och var snabb med bedövnings sprayen efter det i alla fall.

Jag tänkte det när eftervärkarna kom, hmmm härligt med jättemycket mensvärk direkt efter en förlossning.

Jag tänkte det när jag fick sitta lite på sned och knappt våga kissa i 2 veckor efteråt.

Vill ha fler barn, men först ska jag vara snäll mot min kropp något år. Det har den förtjänat, så den kämpat! Tack kroppen - nu är det ditt år!

Roliga köttbullar

 

När man lagar rolig mat kan man experimentera både med smaker och form!

Hjärtköttbullarna var lite roligare att äta ; ) 

Höj smaken på vardagsmaten

Ett bra tips för att göra grönsakerna godare och annan nyttig mat roligare är tillbehören.

Senaste favorit kombon är chiliolivolja med mangovinäger. Mums!

In & Ut så va' lacket slut

 

Testat ny nagellacksborttagning. Grymt effektivt. Doppa fingret 5 ggr så är allt borta! Synd att det inte är lika lätt att stoppa i tårna. Där får det fortfarande bli bomullstussar.

Man blir ganska torr om fingrarna dock. Så bra att använda fet kräm eller olja efter.

Älskar glada människor

Jag älskar glada människor!

Som en HSP:are upplever jag en glad människa på ett visst sätt.

Tänk er att det är lite kallt i ett rum och så tänds en brasa. Man vill stå med så mycket kroppsyta mot elden som möjligt. Brasan gör att det känns skönt i magen och värmen sipprar in i hela kroppen - ända in i märgen.  Den del av kroppen som inte är vänd mot elden förblir kall.

Det är så det kan kännas för en HSP:are att stå och befinna sig nära en mycket glad människa.

Det går att ta del av denna glada människas glädje på ett sätt där du verkligen känner i hela din kropp hur lycklig den människan är.

Till er alla glada människor, SNÄLLA, sätt er bredvid mig på bussen och gör min dag fabulös!

HSP - är du också det?

Att vara HSP kan ta på krafterna.

Vet man inte hur man ska hantera sin omgivning som HSP:are så hamnar man ofta i känslomässiga situationer som man inte förstår.

Jag sitter på bussen och var glad när jag gick på, nu plötsligt har jag ont i magen. Vart kom ångesten ifrån? Jag vänder och vrider på tankarna, men kan inte komma fram till varför jag plötsligt skulle må så dåligt. Om jag då vetat att jag var en HSP:are, då hade jag nog tittat mig runt omkring, för bredvid mig har det ju satt sig en människa som jag verkligen ser mår jättedåligt!

Jaha, det var inte min ångest, det var någon annans ångest som kladdade av sig på mig! När jag förstår det, då kan jag ju borsta bort den, tänka att det går över när jag går av bussen. Det var inte min ångest. Så jag kan fortsätta att vara glad snart, håll ut! Istället för att hela dagen försöka förstå, varför JAG känner mig så låg.

Är du också en HSP:are? Testa dig här.

Bland Instagram-tourettes och tvångstankar

Vet inte om jag ska kalla det för instagram-tourettes eller tvångstankar?

Men när jag ser så många dagens outfits och dagens mat och dagens köp! Då kliar det i mamma-fingrarna. Jag kan inte släppa tanken. Så nu bara GÖR JAG DET! Likt dagens outfit, är det då inte lika intressant med dagens bebisbajs?

Måndag: bra konsistens och färg kombo

Tisdag: alldeles för hårt, mer vatten!

Onsdag: oj, kanske inte redo att äta majs ännu, ser lite slemmigt ut. 

Torsdag: haha, den smet! Tvätta, tvätta, tvätta...

Fredag: är den inte lite lik en elefant  till formen? Det påminner ju om att hitta former bland moln! Veckans fråga: Vilka former har ni läsare hittat?

Lördag: doft; surkål och något sött?

Söndag: inget idag?

Ni fattar. Grymt intressant att följa bebis utveckling! Tänk vilka diskussioner bilderna kan skapa! Det kan ju behövas expert kommentarer hur vida bebis är redo att ta nästa steg i mat äventyret!

PS glöm inte att like:a mina bebisbajs!

Träningsvärk av att föda

Kan man få träningsvärk av att föda? JA!

När krystvärkarna kommer, då tänkte jag att nu måste det ju vara dags att trycka ut bebis.

Men NEJ. Så var det inte.

Tydligen var min kropp inte riktigt klar och jag ombads att hålla emot. I ca 2 timmar.

Hur håller man emot när hela kroppen automatiskt krampar ihop sig? Jo, för mig fungerade det att krypa ihop och spänna överkroppen. D.v.s. övre magmusklerna och armarna.

Efter detta äventyr hade jag sådan träningsvärk att jag inte kunde sitta upp själv i 2 dagar efter!
Aj, aj, aj - men vilken bra träningsstart för att komma igång med styrketränandet!

Träningsplatå och jojobantning

Ibland stöter man på en platå i sin viktnedgång eller sin träningsutveckling. Då gäller det att INTE ge upp. Det är då man ska fundera på vad som behövs för att man ska gå framåt. Ofta är det inte mycket som behövs. Gör en liten förändring, ät ett ägg mindre om dagen eller var noga med att känna efter när du är mätt. 

Det farliga med platåer är att man lockas av special dieter med snabba resultat. Men de är INTE långsiktiga och de fungerar därför inte.

Vid viktnedgång och träningsframgång ändras din kropp och din kropps behov av näring. När du inte får resultat så är näringsintag och träning inte i synk. Tänk ut en liten förändring och håll ut. Vid nästa mätning ser du om du behöver göra mer för att komma vidare.

Men glöm inte att man varje vecka i alla fall EN gång MÅSTE unna sig något gott. För annars kommer man aldrig orka i längden. För det är ett maraton vi gör, inte en 100 meter spurt!

Etiska stamceller!

Embryonala Stamceller, celler som kan utvecklas till vilken annan cell i kroppen som helst. Ett framtidshopp inom medicinen är så klart att vi ska kunna odla egna reservdelar (organ) till oss själva om vi skulle behöva byta ut något. Eller kanske stoppa in sådana celler i våra kroppar för att laga något trasigt. Det låter som 'science fiction', men det är åt det hållet dagens forskning går och även om det är långt dit, känns det inte som en omöjlighet. Frågan är istället, hur många år är det kvar innan vi kan dra nytta av detta. Min personliga gissning är att jag som pensionär (ca 50 år) kanske kan dra nytta av detta.

Ett av de senaste framstegen har gjorts i Sverige vid Karolinska i Huddinge. Nu kan man odla embryonala stamceller i stor skala - UTAN att döda embryot! Det räcker att man tar en cell från embryot, vilket inte dödar embryot. Alltså kan denna teknik vara svaret på etikfrågan angående om det är mord att använda sig av mänskliga embryonala stamceller - fantastiskt!

Angående 'science fiction'. Forskarna på karolinska ska nu testa att bota äldre med syn problem med cellterapi, genom att föra in embryonala stamceller som forskarna utvecklat till "syn"-celler i ögat, jag önskar dem lycka till och hoppas på fantastiska resultat!

Källor:

[1] Clonal culturing of human embryonic stem cells on laminin-521/E-cadherin matrix in defined and xeno-free environment. Rodin S. et al. Nature Communications 5. Januari 2014.

[2] http://www.nyteknik.se/nyheter/bioteknik_lakemedel/bioteknik/article3801688.ece

[3] http://www.sba-list.org/suzy-b-blog/adult-stem-cells-reverse-blindness

Kärlek på distans

Vad gör man när älskling är långt, långt bort?

Tänk vad bra att man i alla fall kan få ses och höras!

Minns när vi träffades i början, då var det också mycket kärlek på distans.

Set, mjölksyra och repetitioner

En intressant tanke. 

Varför ska man göra ett visst antal repetitioner när man tränar? Hur vet jag vilket antal repetitioner är bäst för mina muskler idag, på just det här träningspasset?

Så nu testar jag. Istället för att systematiskt öka antal repetitioner och vikt, så satsar jag på att i varje set trötta ut mina muskler så att jag känner att mjölksyran är på gång. Räknar alltså INTE antal repetitioner, fokuserar endast på själva övningen och hur det känns i musklerna! För slutmålet är ju att stimulera muskel tillväxt.

Spännande!

Tidig vårstädning

Åh vad skönt att klippa bort gamla skräp toppar! Känner mig som ny!

Nästan som på stranden...

Bebis och mamma vilar i värmen.

Spa till frukost

Tänk vilken underbar grej!

Spa vid frukostbordet!

Ljuset får bebis att titta fram på maten och efter kan mamma använda den smälta delen som hudkräm och massageolja.

Aerobisk träning – en stor fet lögn!

År 2014, det är detta året som jag tar makten över hur min kropp ser ut. Det är jag som bestämmer och det är jag som nu har KUNSKAP om hur jag bestämmer över min kropps utseende. 

En första åtgärd har varit att välja rätt träningsform. För det jag tidigare gjort har ju inte fungerat. Tidigare lyfte jag vikter 2-3 ggr i veckan på gym och i samband med det gjorde jag ca 20 min aerobisk träning på en cross-trainer. Gu’ vad jag slet och inte SÅG jag mer vältränad ut för det, även fast att jag orkade lyfta tyngre och orkade flåsa längre på cross-trainern. Varför såg jag inte då mer vältränad ut? 

Jo, därför att en av de största träningslögnerna är att aerobisk träning, t. ex. springa, cykla och cross-trainer gör att man bränner fett. NEJ, det är fel, fel, FEL!!!

Aerobisk träning i samma tempo har vetenskapligt bevisats att man: 
 1) Tappar muskelmassa och att man 
 2) Får en lägre förbränning av kcal

Medan styrkelyftning och högintensiv intervallträning har vetenskapligt bevisats att man: 
 1) Ökar muskelmassa och 
 2) Ger oss en högre förbränning av kcal  
Efter ett hög intensivt styrketräningspass för en person på 83 kg har forskare beräknat att förbränningen av kcal ökar med ca 400 kcal/ dag i 2 dagar efter träningspasset! 

Bort med aerobisk träning som bara förstör våra komma-i-form-resultat! 

Mer högintensiv styrketräning av våra stora muskelgrupper! 

Dagens tips är att ladda ner gratis ebooken ”Aerobics The Big ’Fat’ Lie!”. 

Källor:
 [1] http://www.fortiusfitness.com/ 
 [2] Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management.
Eur J Appl Physiol. 2002 Mar;86(5):411-7. Epub 2002 Jan 29.

Catfight Champion!

Om jag någon gång skulle behöva välja en Catfight Champion, då skulle jag välja Bernadette i musikalen Priscilla. 

Med förolämpningar som:Akta dig, annars slår jag dig så hårt att du måste stoppa tandborsten i röven för att komma åt tänderna!

Och svar på tal som: 

Varför tar du inte och tänder eld på tampongen och spränger vulvan, för det är den enda ’action’ du någonsin kommer få! 

Eller den tysta komiken, där en blick eller ett ljud får en att skratta.

Tack! Björn Kjellmans tolkning av Bernadette var fantastisk!

Frukosttallrik

Keso

Liten klick fruktyoghurt

Kokta ägg

Stenbitsrom 

Dricka till? Kaffe med lite mjölk!

Havregrynsgröt - är det nyttigt?

Många är vi som lever med missuppfattningarna att: 

1) Frukost är det viktigaste målet på dagen och 

2) Havregrynsgröt är en jättenyttig frukost.

NEJ detta är FEL. Provocerande påstående, jag vet!

1) Din kropp vet själv när den behöver äta och säger då till dig, du blir hungrig. Ät då. Dagens viktigaste mål är att äta när din kropp vill det!

2) Havregrynsgröt innehåller till största del kolhydrater. Det är svårt att äta sig mätt på kolhydrater. Mättnadskänsla kommer snabbare om man äter fett och proteiner. Därför ska man ALDRIG försöka äta sig mätt på kolhydrater. Alltså är havregrynsgröt INTE nyttigt. Vad ska man ersätta den med? 

Tips: Keso och bär!

Kylskåps Snax

Hemma och på jobbet brukar de flesta ha tillgång till ett kylskåp. 

Här kommer lite tipps på Kylskåps Snax, bra att ha när man blir sugen mellan måltiderna!

Jag kör med frysta brysselkål som jag tinar upp och sedan har i kylskåpet, tycker man om morötter kan jag rekommendera frysta baby morötter - snabbt, enkelt och sött!

Bebis: söt potatismos

Smaskig potatismos för dig som precis börjat med mat!

1 palsternacka

5 potatisar

3 äpplen

Hacka och koka palsternacka och potatisarna i ca 20 min. Hacka och lägg till äppelbitarna och koka ca 15 min. Häll av vattnet, mixa med stavmixer!

Lunch på 5 minuter

När man inte orkar eller hinner laga mat. 

Gör det på 5 minuter.

Kokta ägg med en klick majonnäs, blandsallad, keso och kycklingskivor. Toppa med lite basilikaolja och granatäpplevinäger.

Går också bra med rostbiff. Finns mycket bra färdigskivat kött i affären!

HSP slalom

Eftersom jag är en HSP:are åker jag slalom varje dag. Men istället för en backe med pinnar som man ska ta sig runt, navigerar jag i vardagen kring moln av känslor. 

Som HSP:are absorberar jag andras känslor som en tvättsvamp! Och då gäller det att se upp! Speciellt när man reser kommunalt!

Jag vet att tunnelbanan går längs marken, men i vagnen känns det som jag hamnat på en berg-och-dalbana av känslor inklämd mellan ytterligheter. På perongen är det bättre, där kan man åka slalom mellan känslomolnen. Bäst är det oftast på bussen längst bak. Så i väntan på personlig chaufför, blir det bak i bussen som gäller!

Jag är en vinnare i livet

Hur gör man för att känna sig som en vinnare i livet?

Svara först på frågan, hur ofta har jag behov av att känna mig som en vinnare? Varje dag, vecka eller månad? Kanske ännu mer sällan? Behöver jag små kortsiktiga mål och/ eller stora långsiktiga mål?

Behöver jag ofta känna mig som en vinnare? Sätt upp små kortsiktiga mål och säg dem högt för dig själv! Idag ska jag städa min stök-hög. Den här veckan ska jag träna 3 ggr. Den här månaden ska jag sticka klart min halsduk.

Behöver jag mer sällan känna mig som en vinnare och/ eller vill uppnå något stort? Sätt upp större långsiktiga mål som tar längre tid att genomföra, säg dem högt för dig själv och skriv ner dem! Till sommaren ska jag ha rensat ur garaget. Om ett halvår ska jag ha klarat körkortsteorin. Om ett år ska jag gått ner 10 kg. Om 5 år ska jag gått klart min utbildning.

När ett mål är uppnått, belöning, belöning, BELÖNING. Alla vinnare får ett pris, och självklart ska du då också ha det som uppnått ett mål! Se till att belöningen matchar målet. Ett litet avklarat mål, belöna jag mig med en lugn kväll där jag pysslar om mig själv, lägger en ansiktsmask och degar i soffan. Ett stort avklarat mål, kanske åker jag på en weekend resa eller köper en onödigt dyr pryl som jag länge drömt om.

Nu har jag själv kontroll och makten över när jag kan känna mig som en vinnare - UNDERBART!

Tänder på G

Efter 5 månader har det börjat.

Nu kommer två små tänder i underkäken!

Aj aj aj vad det kliar!!!

Den nya silvertejpen

Idag gav jag upp på detta knas! 

Väggen är som hård sand, svårt att få en skruv att sitta kvar.

Hoppas mattejpen håller!

Tandborstarnas krig

Är man vuxen när man blivit förälder?

För vi har fortfarande vattenkrig med våra eltandborstar.

HSP: självinsikt - ja, det är jag!

En högkänslig person (HSP), kan enligt den amerikanska psykologen Elaine N. Aron generellt beskrivas som: 

”Högkänslighet är en normal biologisk individuell skillnad i personlighet och i fysiologi som har gått i arv till 15-20 procent av alla människor och de flesta djur. Personer med detta karaktärsdrag noterar fler detaljer och bearbetar information på ett djupare plan.”

“I regel är HSP känsligare för smärta, koffein, läkemedel, temperaturer, ljus, ljud, hunger ... De brukar också reflektera mer, de lär sig långsamt men grundligt och är för det mesta ovanligt samvetsgranna.” 

När det kommer till Elaine N. Arons beskrivning av HSP i skolan, som jag spenderat större delen av mitt liv i, så känner jag verkligen att detta är JAG. Kanske är detta också anledningen till att jag aldrig känt att skolans utlärningssystem riktigt passat mig. Men jag bestämde mig ändå tidigt i mellanstadiet för att strunta i det och bara ta mig igenom all utbildning med en övertygelse på att – efter skolan skulle de bli bättre! 

Högkänsliga personer i skolbänken är i regel:

- samvetsgranna

- alerta och observanta

- snabba att förstå vad lärarna vill

- kreativa

- nyfikna

- självmotiverande

- reflekterande

- medvetna om tidsfrister och i behov av att göra upp planer 

Blir ofta:

- extra besvärade av att genomföra prov på tid

- illa till mods av att framträda, såvida de inte är väl förberedda och har fått uppmuntran

- sårade av hård kritik

- särskilt hjälpta av att höra vad de har gjort bra

- fort skamsna

Behöver inga:

- tillrättavisningar 

Tänk att man hela tiden lär sig nya saker om hur man fungerar.

Livet är spännande!

Det bästa med mörkret ...

... Är alla mysiga ljus man kan tända.

Back to basics

Många bollar i luften och multitasking till vardags! 

Tror inte det är så bra att leva så. Är bra att kunna när man ska dra på en extra växel. MEN till vardags gör detta att man ökar stressen.

Back to basics! Gör en sak i taget. Ta bort stressen.

Supermellis

Kalkonskivor, tomater, blandsallad och keso. Örtkryddor, basilikaolja och granatäppelvinäger!

Vardagslyx för en mamma

Jag och bebis ligger på golvet, fötterna i taket och pratar. Förstår inte vad bebis säger men något roligt  är det för han skrattar.

Tänk att vi lever i ett land där vi får så otroligt många sådana här mammadagar. Tack Sverige!

Tipspromenad tema: dagis

Familjen har gått runt kvarteret och poängsatt dagisen där vi bor. Vad fort tiden går!

Mopsis och sambon leker i snön, bebis sover i vagnen och jag spanar in de stora snöflingorna. Härligt att snön kom!

Kärleken behöver också frukost

Vi står i köket.

Oh NEJ! Utbrister sambon. Vi har glömt något jätteviktigt!

Vad då? Jag börjar genast tänka på räkningar, ansökningar och dagisplatser.

Sambon tittar på mig och säger - god morgon pussen!

Ja, den är viktig, kärleken behöver också frukost för att må bra.

Träna med bebis

 

Mammor, våra älskade små mirakel växer så de knakar, både i bebis kroppen och kanske mammas rygg. Jo, för bebisar är tunga att gå och bära på! 

Av den anledningen vill jag höja KNÄBÖJET!

När jag tränar hemma i mitt hemmagym är bebis med, sitter i babysittern och tittar på, vissa övningar kan jag kombinera att göra samtidigt som jag ger bebis fotmassage. Det gillar han!

Min favorit övning är knäböj och press - med bebis!

Jag kramar om bebis och går ned i ett knäböj, sedan ställer jag mig upp och lyfter bebis över huvudet (press), håller bebis i kroppen under armarna. Bebis älskar att bli buren upp i luften, han leker och jag tränar på samma gång. Vill inte bebis, då använder jag fria vikter eller något annat tungt här hemma.

Mammor, ta hand om era kroppar, träna dem för att orka lyfta och bära era barn. Vi MÅSTE göra detta om vi vill att ryggen och våra kroppar ska hålla.

Komihåg att det är träningen som ska anpassas efter er livsstil, inte tvärtom!

Gravid lottot och smärtfest

Efter att själv ha upplevt en graviditet och förlossning, samt läst mycket om andras graviditeter och förlossningar konstaterar jag - att vara gravid och födabarn är som att spela på lotto.

Slumpen avgör om man har det lätt och smärtfritt eller fullt med komplikationer och smärta.

Jag vill gratulera er med drömförlossningar och sörja med er som genomgått en mardröm.

De allra flesta tror jag dock hade det som jag, någonstans mitt emellan. Kanske känner några igen sig? Grym trötthet i början av graviditeten och lätt till illamående? Trotts att trötthet och illamående inte är några känslor jag föredrar kan jag säga att det varit en mycket intressant resa, och jag kommer gör den igen. Trodde det bara var på film som gravida gick runt som trötta zombies och ibland kräktes i timtal. Nej, vänta, det var ju jag haha! Jag blir alltid så fascinerad över hur mycket kroppen och psyket orkar med när jag tänker tillbaka på det. Att jag orkade! Fantastiskt!

Jag ser gärna mitt liv genom humorglasögon i sådana här stunder och dessa hade jag på mig när det var dags att föda. Tur var det, för riktigt ont gjorde det. Tänker på det som en smärtfest. Jag upplevde smärta i så många former: stickande, molande, svidande, brinnande, tryckande, illamående, krampande, sprickande… You name it! Det tog ju ca 12 timmar för mig också, vilket jag tror är ganska normalt.  

Det är en underbar och obeskrivlig upplevelse. Dock var jag lite för trött och utmattad för att göra mer än att somna när det var över.

Kram på er alla mammor och fina bebisar! Kom ALLTID ihåg att ALLA graviditeter och förlossningar är INDIVIDUELLA. Det är ett äventyr, ha mod, var uthålliga och ta det som det kommer. Mammor, vi får inte glömma att dela all vår lycka och sorg, vara glada för andra och trösta där det behövs. De som haft det bra ska vara glada och de som haft det svårt ska ha extra kramar. Vi MÅSTE ta hand om varandra!

Välkommen till The Motherhood.

Mumsig Middag

Lax i ugnen, kryddad med timjan. Stekt bladspenat. Kokta ägg med majonnäs och kaviar.

Diagonalt vankande i luften

Jag är en kvinna med naturligt breda höfter. När jag blev gravid blev ALLTING bredare. Att flyga flygplan var en spännande upplevelse. 

Hur tar man sig fram i flygplansgången när höfterna är för breda och magen för stor? Det går inte att gå rakt och inte att gå på sidan. 

Lösning: man går diagonalt och vankar framåt. 

Det ser roligt ut, jag gör det och ler.

Våga säga HEJ på bussen!

Ni vet, när man ser någon på bussen, kanske någon ni jobbar med men inte brukar säga mer än hej till ibland. 

Istället för att titta åt ett annat håll, som man skamset ofta gör när man själv inte känner sig på topp. Våga säga hej!

Min sambo som är från Turkiet förstår inte alls detta och tycker att detta fenomen är fruktansvärt oförskämt och känner sig mycket förolämpad när någon gör så mot honom. 

Jag tänker efter och sambon har rätt. Nu är det slut på detta! 

Ser jag dig, säger jag HEJ!

Träningsbelöning

Första träningsdelmålet är uppnått. Här är belöningen!

Barnaskratt

Underbart att vakna till ljudet av bebis som skrattar!

Över 26 år? Ta HPV ändå!

Bara för att det ej längre är gratis betyder det inte att det inte fungerar. Att vara 26+ år betyder inte att det är för sent! Ge er själva en present från familjen - vaccinera er mot livmoderhalscancer!

De bästa sätt att äta på ...

... tillåter att man varje vecka kan lyxa till det med något gott, och ändå gå ner i vikt!

Hur man lever i lycka

Alla vill leva i lycka.

Jag har inte träffat en enda person som sagt "mitt drömliv är att vara olycklig". Däremot en del människor som gett upp och känner, jag vill bara må okej så är jag nöjd. NEJ! Vill jag skrika då, vi förtjänar alla att leva i lycka och må toppen!

Vi drivs att göra saker medvetet eller omedvetet för att i slutändan bli lyckliga. Vi jagar drömmar, det bästa jobbet, den perfekta kroppen, den ultimata kärleken och rik skulle det ju inte skada att vara, kanske vinner jag på lotto den här gången? Allt detta kommer ju att göra våra liv underbara! Eller?

Denna strävan framåt mot lycka ska helst gå så fort som möjligt. Det märker man ju när man söker jobb. Helst ska man vara ny utexaminerad och ha 5 års arbetslivserfarenhet inom detta område. Vem har det? Inte jag. Det är inte bara vi själva som försöker bli denna supermänniska, vår omvärld letar också efter denna person, vilket förstärker tron om att denna ubermänniska finns på riktigt. Jag tycker det är lite som legenden med Big-Foot, alla "vet" ju att han finns men ingen har sett honom.

Många pratar om vägen till lycka. För mig känns det helt fel. Betyder det att man nu är vid punkt A och ska hitta rätt väg genom en labyrint fram till punkt B där lyckan finns?

Nej, nej, nej. Det handlar INTE om vägen till lycka. Det handlar om VALEN FÖR lycka i nuet.

Idrottare som sätter upp ett mål, typ OS guld, gör sedan dagligen små val för att nå dit. De äter en nyttig frukost, de tränar och de säger till sig själva - jag är bäst och kommer ta OS guld! De föreställer sig hur det kommer att kännas att ta OS guld, de upplever inom sig själva hur det kommer att kännas i kroppen att stå där med medaljen.

Vår hjärna är fantastisk. Har ni märkt att om vi på söndagen tänker på hur stressigt det kommer vara på jobbet på måndag, att vi då fysiskt får ont i magen? Eftersom vi kan styra våra tankar, har ni någon gång prövat att framkalla den exakt motsatta känslan? Pröva det här tanke experimentet:

Tänk följande. Förra veckan uppstod det ett gigantiskt problem på jobbet, företaget höll på att gå i konkurs, alla var oroliga för sina jobb och ingen viste hur man skulle lösa problemet. På fredag kom du på en enkel lösning som du berättade för din chef. På måndag kommer chefen berätta för dina arbetskollegor att krisen är över - för att DU har löst den. Se framför dig hur dina kollegors ansikten går från ångest och stress till leenden och lättnad. Hur de kramar om dig och säger "vilken fantastisk tur vi har att du jobbar med oss!". Kollegorna och chefen plockar upp dig och bär dig runt arbetsplatsen som en rock stjärna och ropar ditt namn!

Nu känns det helt plötsligt härligt i magen när man tänker på jobbet. Därför att det vår hjärna upplever, i tanken eller på riktigt kommer att sätta sig i kroppen.

Vi är ansvariga för att vi lever i lycka och det gör vi bäst i nuet och inte senare när vi uppnått ett framtidsmål. Det är vår hjärna som framkallar känslan av att leva i lycka och vi kan aktivt kontrollera vår hjärna, vår lycka, genom att välja vilka tankar vi har.

Gå inte och vänta på lyckan, skapa den själv - NU!

Nyårslöfte 2014: Omprogrammera hjärnan att automatiskt leva i lycka!

Hur: När magontet kommer. Vad exakt beror det på? Se den hemska ångestframkallande situationen som en scen i en film. Gör om och spela upp scenen som något fantastiskt som slutar med att du är fylld av euforisk-lycka! Gör det genom att aktivt tänka ut din nya scen och hur den känns att spela.

Komihåg: Det är du som har huvudrollen och är regissören till ditt liv.