Träna mindre & få mer effekt - H.I.I.T.

Går det att träna kortare tid och få bättre resultat? JA, det är möjligt!

Istället för att träna flera timmar i veckan där ett träningspass består av lång promenad, cykla en timma eller gå ut och springa i 40 minuter. D.v.s. träning där din puls ligger på ca 60 % av din max puls. 

Så kan man istället träna endast 3 ggr i veckan med pass som varar mellan 20 - 25 minuter. Dessa pass är H.I.I.T (High Intensity Interval Training) där korta tränings intervaller med 85 - 95 % av din max puls följs av något längre intervaller av vila. Alltså tränar du endast hårt i ca 8 - 16 minuter och vilar resten av passet. 

Denna träningsform har vetenskapligt bevisats fungera och erbjuder alla som känner att vi inte 'hinner' träna ett alternativ!

Källor:
[1] High-intensity interval training for health and fitness: can less be more? Gaesser G. A. et al. J Appl Physiol 11. 2011. pages 1540–1541.
[2] http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/train-less-to-gain-more-high-intensity-interval-training-explained