Konditions och högintensitetsträning

Total fat change for the high-intensity intermittent exercise (HIIE), steady-state exercise (SEE) and no exercise control groups. *Significantly different from control and SSE groups (P<0.05).

Många är vi som vill komma i form, må bättre och kanske tappa några kilon.

Många är vi som hört MYTEN att lågintensiv träning ska göra underverk för fettförbränning.

Många är vi som känner att vi inte lyckats med detta och tänker att 'ja, det berodde nog på att jag skulle ha tränat mer'.

NEJ. Vi borde inte ha tränat MER, vi borde ha tränat ANNORLUNDA!

Det har i många vetenskapliga studier visat att:
Effekten av regelbunden aerob träning (t.ex. jogga, simma, cykla och gå) på kroppsfett är försumbar [1].

Vad ska man träna då, om man vill bli av med sina extra kilon?

Flera vetenskapliga studier har visat på att man istället ska träna högintensiv intervallträning [1][2].

En 15 veckor lång studie jämförde kvinnor som utförde ett 20 minuters aerobiskt träningspass 3 ggr i veckan med kvinnor som utförde ett 20 minuters träningspass med högintensiv intervallträning 3 ggr i veckan. Ingen av kvinnorna gick på någon diet. Efter 15 veckor hade de kvinnor som utfört aerobisk träning GÅTT UPP 0.5 kg, och de kvinnor som utfört högintensiv intervallträning hade GÅTT NER 2.5 kg [1].

Ja, nu vet vi varför alla våra 1 timmes långa "fettbrännande" aerobiska träningspass INTE gett resultat.

Det forskarna visat fungera är istället 5 minuters uppvärmning följt av ett 20 minuters högintensivt intervallpass. Hur ser ett sådant pass ut? Här kommer lite tipps.

Om du tycker om att springa, cykla eller simma? Då springer, cyklar eller simmar du så snabbt du kan i 8 sekunder, sedan promenerar, vilar eller flyter du i mycket lugnt tempo i 20 sekunder. Detta är en intervall. Fortsätt med dessa intervaller med 8 sekunder högintensitetsträning följt av 12 sekunders vila i sammanlagt 20 minuter. Gör det 3 ggr i veckan! Om du dessutom kombinerar detta med en bra diet - då kommer du se underverk!

Källor:
[1] High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss.  Stephen H. Boutcher. Journal of Obesity. 2011.
[2] The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women. Trapp E.G. et al. International Journal of Obesity. 2008, volume 32, pages 684–691.